Как накачать спину в домашних условиях.

Вам захотелось иметь в 2-а раза более широкую спину? Вам хочется накачать мышцы спины в домашних условиях? Если ответ положительный, значит вы попали по адресу. В этой статье как раз идет речь о том, как накачать спину дома.
Многие думают, что для достижения хороших результатов нужно море тренажеров и еще больше подходов и нагрузок, это не так. Все что нужно - желание, гантели, и немного упорства. Выполняя систематически предлагаемые дальше упражнения вы обретете сильную и мощную спину.


* Ноги на ширине плеч, поднимаете гантели вверх. Делаете наклоны с движениями рук, во время наклона делаете выдох. Выпрямляетесь и прогибаетесь одновременно делая глубокий вдох. Ноги в коленях сгибать нельзя.
* Подтягивайтесь на перекладине так, чтобы коснуться ее шеей. Руки должны быть широким хватом, сгибаете делаете вдох, разгибаете – выдох.
* Берет в правую руку гантелю и опускаете вниз. Ноги на ширине плеч. Сгибаете правую руку и отводите локоть вверх, поднимаете гантелю к груди делаете вдох, вернулись в исходное положение – выдох. Проделать упражнение следует каждой рукой.
* Ноги на ширине плеч. Поднимите гантелю за голову и делаете наклоны туловища вперед. Ноги не сгибайте. Наклоняетесь вперед делаете выдох, выпрямляетесь – вдох.
* Садитесь на пол, ступнями упираетесь в неподвижную опору. Беритесь за концы резинового бинта, середину которого закрепите на уровне головы. Преодолевая сопротивление удерживайте спину в прямом положении. Лягте на спину – вдох. Затем вернитесь в исходное положение делаете выдох.
Во время упражнений делайте небольшой отдых, чтобы дать расслабиться мышцам спины, не забывайте правильно дышать (не задерживать дыхание) и не стоит приступать к выполнению упражнений, если у вас упадок сил и вас клонит ко сну.