Как накачать ноги в домашних условиях.

Если у вас ощущению, что ваши мышцы ног не достаточно развиты в сравнении с другими мышцами тела, то стоит выполнять предлагаемые далее упражнения. Они подойдут тем кто хочет быстро накачать мышцы ног дома. Между упражнениями делайте паузы, давая отдыхать мышцам ног. Во время пауз растирайте и разминайте мышцы ног, особенно те места на которые больше всего приходились нагрузки.

* Кругообразные движения ступней правой ноги влево, потом вправо. Повторить упраженние для левой ноги. Длеать лучше сидя на стуле, но можно и стоя.
* Отводите по очереди ноги в сторону, вперед и назад, преодолевая сопротивление резинового бинта, закрепленного на голеностопном суставе. Другой конец бинта прикрепите на высоте пояса к неподвижной опоре на расстоянии 1,5—2 метра.
* Приседайте на носках, удерживая на вытянутых руках за спиной у крестца штангу (узким хватом, ладонями назад). Приседая, делайте выдох, выпрямляя ноги — вдох. Это упражнение называют «подъем Гаккеншмидта». Знаменитый эстонский атлет и борец Георг Гаккеншмидт выполнял его с пяти-пудовой штангой.
* Пружинящие покачивания вверх-вниз в выпаде (по очереди) одной ногой вперед, руки на поясе. По мере тренированности выполняйте упражнение, держа в согнутых руках у плеч гантели. Дыхание равномерное.
* Поставьте ноги на ширину плеч, под пальцы подложите брусок высотой 5—7 сантиметров. Поднимитесь на носки — вдох, затем опуститесь на пятки — выдох. Постепенно переходите к упражнению с отягощением в руках, выполняя его на одной ноге. Повторяйте упражнение до утомления мышц.

По мере вашей тренированности увеличивайте время и темп движений. Не забывайте, что дыхание задерживать не стоит, упражнения выполняйте четко и правильно. Кроме этих упражнений для ног, необходимо много ходить, можно включить бег в режим вашего дня. Удачи в тренировках!